Моё меню Общее меню Пользователи Правила форума Все прочитано
Вернуться   uForum.uz > БЕСЕДКА > Приятного аппетита! > Интересные факты о продуктах
Регистрация
Знаете ли Вы, что ...
...до того как открыть новую тему, стоит использовать поиск: такая тема уже может существовать.
<< Предыдущий совет - Случайный совет - Следующий совет >>

Интересные факты о продуктах За всю свою жизнь человек съедает примерно 40 тонн различных продуктов. Ежегодно в мире потребляется 567 миллиардов куриных яиц


Ответить

 
Опции темы Опции просмотра
Старый 09.12.2019 14:29   #1  
Аватар для Otkritka
Оффлайн
Дизайн студия открыток
Поздравление пользователей
AKA:Otkritka
Сообщений: 4,528
+ 115  1,977/1,002
– 598  199/178

UzbekistanОтправить сообщение для Otkritka с помощью ICQОтправить сообщение для Otkritka с помощью AIMОтправить сообщение для Otkritka с помощью MSNОтправить сообщение для Otkritka с помощью YahooОтправить сообщение для Otkritka с помощью Skype™LiveJournalМой КругАккаунт на TwitterМой мирFacebook
Information Всё что нужно знать о калориях

Что такое калория ? Стоит ли их бояться ? Нужно ли их считать? И какой минимум калорий нужно человеку для нормальной жизнедеятельности ? Обо всем этом в данной статье.



Немного физики

В нашем сознании слово “калория” сразу ассоциируется с едой и мало кто задумывается, что на самом деле калория – это просто единица энергии. А если быть точнее, то 1 калория – это энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.

Какая же взаимосвязь между едой и энергией ?

Дело в том, что для существования человеку нужна энергия и получает он ее из еды. Это как топливо для машины. Нет бензина или газа, машина не поедет. Даже электромобилю нужно заряжаться. Также и человек, не сможет вести нормальную жизнедеятельность, если не будет регулярно получать энергию в виде пищи.

А сколько калорий нужно ?

Базовый метаболизм или основной обмен – это минимальное количество энергии, которое требуется в сутки для обеспечения жизни в состоянии полного покоя. Проще говоря, даже если человек лежит неподвижно, ему нужна энергия для поддержания жизнедеятельности клеток и температуры тела, работы внутренних органов, мозга, эндокринных желез и т.д.

Определить сколько конкретно энергии требуется каждому человеку достаточно сложно, поскольку интенсивность основного обмена зависит от многих факторов.

Но существуют несколько формул, которые позволяют оценить основной обмен.

Формула Миффлина-Джеора является одной из самых распространенных:
  • для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5
  • для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161
Вычислив величину основного обмена, получается число калорий, которое необходимо человеку в состоянии полного покоя. В зависимости от образа жизни и работы, а также наличия физической активности человека, можно узнать сколько калорий в сутки необходимо потреблять для поддержания имеющейся массы тела. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности, который равен:
  • 1,200 – для малоподвижных людей;
  • 1,375 – тренировки средней тяжести 3 раза в неделю;]
  • 1, 550 – тренировки средней тяжести 3-5 раз в неделю либо физическая работа средней тяжести;
  • 1,725 – физическая работа плюс тренировки либо интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю.
Не дружите с математикой ?

Если формулы и необходимость провести расчеты в несколько действий нагоняют тоску, то не стоит расстраиваться.
Есть и более простой, но чуть менее точный способ вычислить необходимую суточную калорийность рациона.

Так, при невысокой двигательной активности общие энергетические затраты составляют порядка 22-25 ккал/кг массы тела в сутки, при средней – 25-30 ккал/кг, при высокой – 30-35 ккал/кг.

Зачем считать калории ?

Если у человека нет проблем с весом, он хорошо себя чувствует, нет проблем со здоровьем, то необходимости считать калории нет. Подсчет калорий часто нужен людям, которые считают, что ничего не едят и поправляются. Либо наоборот, которые страдают дефицитом массы тела и утверждают, что едят достаточно. В таких случаях, подсчет калорий расставляет все на свои места.

Стоит понимать, что для нормальной жизнедеятельности организма важно не только количество калорий, но и их качество. Но это уже совсем другая история.
__________________
С мужчиной должно быть хорошо, плохо жить я и сама смогу.
Ответить 
Ответить
Опции темы
Опции просмотра




Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Advertisement System V2.5 By Branden
OOO «Единый интегратор UZINFOCOM»


Новые 24 часа Кто на форуме Новички Поиск Кабинет Все прочитано Вверх