Бодибилдинг: советы, рекомендации. Делимся опытом

[Aleph]

Сообщение от federal

Talgat Ravilov, по сколько раз и сколько подходов? Вы я так понял на массу хотите работать? Тогда оптимально 3-5 подходов по 8-15 раз в зависимости от группы мышц. Чем меньше мышца тем больше должно быть количество повторений в одном подходе и наоборот. Если жим лёжа достаточно 8 повторений,то на предплечье 15.

А Вы имеете тренерскую подготовку, что бы такие советы давать? И кстати, для набора массы нужно работать с большими весами и с малым количеством подходов. А то, что Вы советуете, приведёт к улучшению рельефа и увеличению объёма мышцы, за счёт постоянного притока крови.

[OK]

Сообщение от Andrew Bars

А Вы имеете тренерскую подготовку, что бы такие советы давать? И кстати, для набора массы нужно работать с большими весами и с малым количеством подходов. А то, что Вы советуете, приведёт к улучшению рельефа и увеличению объёма мышцы, за счёт постоянного притока крови.

Тренерскую подготовку, как я понимаю здесь не имеет никто (во всяком случае в Культуризме). В большей степени народ исходит из собственного опыта и наблюдений. В случае с Федералом, его рекомендации скорее всего опирались на собственную практику + врачебное образование (последнее кстати имеет существенное значение, т.к. помимо прочего человек ещё обладает фундаментальными знаниями об анатомии и физиологии человека).

[Nadir Zaitov]

Оффтоп:

Сообщение от Talgat Ravilov

протеиновыми шейками

Это то, что я думаю? Если да, то почему не заморачивались

[federal]

Сообщение от Andrew Bars

А Вы имеете тренерскую подготовку, что бы такие советы давать? И кстати, для набора массы нужно работать с большими весами и с малым количеством подходов. А то, что Вы советуете, приведёт к улучшению рельефа и увеличению объёма мышцы, за счёт постоянного притока крови.

Ойбек уже всё правильно объяснил.
На сколько я знаю, есть три основных варианта упражнений.
1.С максимальными весами. 1-2 повторения в подходе. Упражнения на силу.
2.С средними весами.6-15 повторений в подходе. Упражнения на объем(прирост мышечной массы).
3.С легкими весами. От 15 повторений в подходе. На выносливость и рельеф( за счёт сжигания подкожного жира).
Так же упражнения с максимальными весами полезны для изменения обмена веществ, что приводит в дальнейшем к улучшению результатов при тренировках со средними весами. А именно усиливается прирост мышечной массы.

Оффтоп:

Надеюсь, хоть за это сообщения меня Надир не оштрафует. А то я уже общаться боюсь! )))

[Talgat Ravilov]

Сообщение от Nadir Zaitov

Оффтоп:

Это то, что я думаю? Если да, то почему не заморачивались

Имелось ввиду шейк-коктейль (shake).

[federal]

Сообщение от Oybek Khodjaev

Организуешь? С удовольствием присоединюсь.

Оффтоп:

Без проблем.

Оффтоп:

Кто ещё из тех, кого мы лично знаем хочет заниматься? Отпишитесь или можно созвониться. Я договорюсь с Гайратом (директором Динамо) о так сказать экскурсию. На месте и решим. Подходит нам это место? Хоть они ремонт сделали это не НБУ конечно. И о времени занятий конечно.
Можем сразу несколько мест покататься посмотреть.

[YUU]

Задумайтесь начинающие!

Если намерены всерьез и надолго начать заниматься, лучше не пить протеины и гормоны, а добится органичного развития своих мышц и фигуры. В штатах даже есть клуб bio (natural)атлетов, которые качаются без применения препаратов и любых пищевых добавок, включая протеины и то, что было заказано Талгатом. Фигуры такие (тело мужчины постоянно использующего свои мышцы по назначению - сила, гибкость, движение и скорость - а не перенакачанное ради размера как такового) нравятся женщинам больше, чем фигуры перекаченных монстров - классических бодибилдеров - спосите своих дам.

Если есть вероятность что бросите занятия, будьте готовы к набору веса, в котором будет превалировать жир. Ожирение - вот какая перспектива грозит тем, кто бросает заниматься.

[OK]

Сообщение от YUU

Если есть вероятность что бросите занятия, будьте готовы к набору веса, в котором будет превалировать жир. Ожирение - вот какая перспектива грозит тем, кто бросает заниматься.

Странно, я после этого серьезно скинул в весе, хотя ни анаболиками, ни дополнительным протеиновым прикормом не разу не пользовался.
Но в целом мысль понятна, накаченная масса чем-то иным заполняется если не получает прежнюю нагрузку и не нагоняет в мышцы протеиновые белки.

[federal]

Сообщение от Oybek Khodjaev

Странно, я после этого серьезно скинул в весе, хотя ни анаболиками, ни дополнительным протеиновым прикормом не разу не пользовался.

Это абсолютно нормально. Ведь твой организм регулирует объём мышечной массы в зависимости от условий окружающей среды. А именно раз нет фактора (физических нагрузок) то и масса мышц такая не нужна. Также объём увеличивается не только от прироста мышечной массы, но и за счёт прилива крови в работающий орган.

Оффтоп:

Пример с членом приводить не буду, а то один злой супер модератор на меня охотится.

[YUU]

Сообщение от Oybek Khodjaev

Странно, я после этого серьезно скинул в весе,

вероятнее всего Вам удалось уменьшить количество потребляемой пищи, однако именно это удается далеко не всем - привычки питания сильная вещь