|
|
Знаете ли Вы, что ... | |
...инструкция по установке аватара описана в Правилах форума. | |
<< Предыдущий совет - Случайный совет - Следующий совет >> |
Интересные факты о продуктах За всю свою жизнь человек съедает примерно 40 тонн различных продуктов. Ежегодно в мире потребляется 567 миллиардов куриных яиц |
Ответить |
|
Опции темы | Опции просмотра |
09.12.2019 14:29 | #1 | ||
Что такое калория ? Стоит ли их бояться ? Нужно ли их считать? И какой минимум калорий нужно человеку для нормальной жизнедеятельности ? Обо всем этом в данной статье.
Немного физики В нашем сознании слово “калория” сразу ассоциируется с едой и мало кто задумывается, что на самом деле калория – это просто единица энергии. А если быть точнее, то 1 калория – это энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Какая же взаимосвязь между едой и энергией ? Дело в том, что для существования человеку нужна энергия и получает он ее из еды. Это как топливо для машины. Нет бензина или газа, машина не поедет. Даже электромобилю нужно заряжаться. Также и человек, не сможет вести нормальную жизнедеятельность, если не будет регулярно получать энергию в виде пищи. А сколько калорий нужно ? Базовый метаболизм или основной обмен – это минимальное количество энергии, которое требуется в сутки для обеспечения жизни в состоянии полного покоя. Проще говоря, даже если человек лежит неподвижно, ему нужна энергия для поддержания жизнедеятельности клеток и температуры тела, работы внутренних органов, мозга, эндокринных желез и т.д. Определить сколько конкретно энергии требуется каждому человеку достаточно сложно, поскольку интенсивность основного обмена зависит от многих факторов. Но существуют несколько формул, которые позволяют оценить основной обмен. Формула Миффлина-Джеора является одной из самых распространенных:
Если формулы и необходимость провести расчеты в несколько действий нагоняют тоску, то не стоит расстраиваться. Есть и более простой, но чуть менее точный способ вычислить необходимую суточную калорийность рациона. Так, при невысокой двигательной активности общие энергетические затраты составляют порядка 22-25 ккал/кг массы тела в сутки, при средней – 25-30 ккал/кг, при высокой – 30-35 ккал/кг. Зачем считать калории ? Если у человека нет проблем с весом, он хорошо себя чувствует, нет проблем со здоровьем, то необходимости считать калории нет. Подсчет калорий часто нужен людям, которые считают, что ничего не едят и поправляются. Либо наоборот, которые страдают дефицитом массы тела и утверждают, что едят достаточно. В таких случаях, подсчет калорий расставляет все на свои места. Стоит понимать, что для нормальной жизнедеятельности организма важно не только количество калорий, но и их качество. Но это уже совсем другая история.
__________________
С мужчиной должно быть хорошо, плохо жить я и сама смогу. |
|||
|
Ответить |
|