|
|
Знаете ли Вы, что ... | |
...инструкция по установке аватара описана в Правилах форума. | |
<< Предыдущий совет - Случайный совет - Следующий совет >> |
Фитнес Фитнес-клубы, шейпинг, тренажерные залы, плавательные бассейны, спортивный туризм, отдых и развлечения |
Ответить |
|
Опции темы | Опции просмотра |
19.02.2010 16:26 | #16 |
Talgat Ravilov, по сколько раз и сколько подходов? Вы я так понял на массу хотите работать? Тогда оптимально 3-5 подходов по 8-15 раз в зависимости от группы мышц. Чем меньше мышца тем больше должно быть количество повторений в одном подходе и наоборот. Если жим лёжа достаточно 8 повторений,то на предплечье 15.
Также советую проводить эпизодически тренировки на силу и на выносливость.Хотя если только начали заниматься это пока не обязательно. И тоже согласен с Ойбеком 5 кг это не результат. Я думаю лучше не стоит. |
|
|
Ответить |
"+" от:
|
19.02.2010 16:27 | #17 |
Девчонкам, которые хотят иметь круглую, упругую попу, я бы рекомендовала не бояться наравне с мужчинами ходить в тренажерку. В качестве основного упражнения выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Второе упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах. Иметь упругое тело сегодня модно
|
|
|
Ответить |
19.02.2010 16:29 | #18 | |
Цитата:
|
||
|
Ответить |
19.02.2010 16:40 | #20 |
Сообщений: 4,394
+ 3,778
2,390/1,316
– 22
7/6
|
Тут уместно сопоставлять собственным весом. Допустим при весе 70кг рекомендуется начинать присед с этого же веса, но главное не количество, а качество выполнения каждого упражнения. Вес должен быть таким, чтобы последние повторения делались через немогу.
__________________
Говори, что думаешь, но думай, что говоришь! © |
|
Ответить |
|