Бодибилдинг: советы, рекомендации. Делимся опытом

[Игорь Бронников]

Сообщение от Cepera

Игорь Бронников, вам знакомо понятие "сплит"? Под словом "руки" я имел в виду, как ни странно, руки, а не крылья...

Пример сплита:
руки+плечи
грудь+спина
ноги
Отличный, работающий сплит. И руки каждую тренировку качать не надо.

Это понятно.
Но цель сплита - не разбить упражнения по частям тела, а по группам мышц.

Приведенный сплит - не единственно возможный.



Пример 2-х дневного сплита.
ПЕРВАЯ тренировка: грудь, дельты, спина, трапеции, пресс
ВТОРАЯ тренировка: ноги, икры, трицепс, бицепс, предплечья

Пример 3-х дневного сплита.
ПЕРВАЯ тренировка: грудь, спина, пресс
ВТОРАЯ тренировка: дельты, трапеции, трицепс
ТРЕТЬЯ тренировка: ноги, икры, бицепс, предплечья

Как видно, руки работают 2 раза в недель, а не один, но разные группы мышц руки, о чем я и хотел сказать.

P.S. Cepera, просьба пользоваться цитированием правильно, чтобы была ссылка на источник поста