| Talgat Ravilov |
19.02.2010 17:13 |
Цитата:
Сообщение от Renat Akhtyamov
(Сообщение 363077)
Цитата:
Сообщение от Oybek Khodjaev
(Сообщение 363040)
Цитата:
Сообщение от Talgat Ravilov
(Сообщение 362989)
Жим лежа до 75-80кг, становая тяга до 100кг, присед до 85-90кг, бицепсы до 35кг. Такие вот скромные пока результаты.
|
Тут уместно сопоставлять собственным весом. Допустим при весе 70кг рекомендуется начинать присед с этого же веса, но главное не количество, а качество выполнения каждого упражнения. Вес должен быть таким, чтобы последние повторения делались через немогу.
|
Еще рекомендуют чередовать дни занятий с пробежками, для укрепления сердечной мышцы. Но ни в коем случае не в 1 и тот же день. иначе 2-я нагрузка для сердца.
Для растущей массы нужно сильное сердце. Укрепляйте бегом.
Сам не любитель потягать штангу, но любителям советую не забывать про ноги.
Ато очень некрасиво смотреть на расвитую мускулатуру торса и тощие ножки. У нас многие качки вообще не уделяют ногам внимания.
|
У меня напротив, ерунда какая-то ноги "качаются" куда быстрее, чем остальные группы мышц. Менее чем за полгода, результаты в приседе выросли в 2-2,5 раза. Еще читал что нагрузки на ноги и пресс (самые "большие" мыщцы) увеличивают выработку тестостерона, а это способствуют росту общей мускулатуры и росту другой силы)))) |
