Бодибилдинг: советы, рекомендации. Делимся опытом

[Talgat Ravilov]

Сообщение от Игорь Ласьков

А вообще кто по какой системе занимается? Интересно, какая более эффективна?

Нет универсальной эффективной методики, для каждого своя.

[Игорь Ласьков]

Например, я занимался по системе Вейдера. За полгода обьём мышц вырос немного, но сила практически вдвое. Хотелось бы ещё рельеф нарастить))) а то как-то неинтересно получается - силы есть, а вида нету

[federal]

Сообщение от vadim67

сколько ни качался только живот растет, пиво однако

Пивной живот никакими упражнениями не убрать. Как бы вы не качали мышцы пресса, Вы его не уберёте. Пресс накачаете, а сверху будет живот!))Только диета.

[Talgat Ravilov]

Сообщение от Игорь Ласьков

За полгода обьём мышц вырос немного, но сила практически вдвое. Хотелось бы ещё рельеф нарастить)))

Занимайтесь по правилу "пирамиды".
1. Разминаете и разогреваете мышцы.
2. Первый подход делаете 12 повторений с небольшим весом.
3. Второй подход - 9 повторений с максимальным комфортным для Вас весом.
4. Последний подход делаете с экстримальным весом, столько повторений сколько сможете (!!!ОБЯЗАТЕЛЬНО С НАПАРНИКОМ, и ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ТРЕНЕРА!!!). Нужно чтобы при этом было ощущение разрыва мышц.
5. После тренировки принять хорошую порцию белков.

[Игорь Ласьков]

Сообщение от Talgat Ravilov

Занимайтесь по правилу "пирамиды".
1. Разминаете и разогреваете мышцы.
2. Первый подход делаете 12 повторений с небольшим весом.
3. Второй подход - 9 повторений с максимальным комфортным для Вас весом.
4. Последний подход делаете с экстримальным весом, столько повторений сколько сможете (!!!ОБЯЗАТЕЛЬНО С НАПАРНИКОМ, и ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ТРЕНЕРА!!!). Нужно чтобы при этом было ощущение разрыва мышц.
5. После тренировки принять хорошую порцию белков.

Экстремальный вес - это максимальный вес, который смогу поднять?

[Talgat Ravilov]

Сообщение от Игорь Ласьков

Экстремальный вес - это максимальный вес, который смогу поднять?

Нет, чуть-чуть больше...=) Поэтому и нужен напарник, который в случае чего поможет.

[Georgick]

Сообщение от Talgat Ravilov

Заметил в городе открылось с десяток новых тренажерных залов (фитнесс-центров).
На Ганге, большое здание внутри парка. Еще один открылся в юнусабадском Континенте, на 5 этаже, заходил - отличный зал, хорошие тренажеры, адекватный персонал. Правда цены кусачие - 20000сум за тренировку или если посещать в вечернее время - 720тыс. за абонемент на 6 месяцев.

Последние полгода хожу в зал напротив первой нотариальной еонторы, месячный абонемент - 65000 сумов, все условия (душ, сауна). Зал небольшой, но всё самое необходимое есть (а мне больше и не надо)

Касательно правильных программ:

Я считаю, что тренажерный зал нужно совмещать с другими беговыми или игровыми видами спорта (футбол, теннис, бадминтон и т.д) - так мышцы не забиваются, не теряется резкость и скорость реакции.

[Talgat Ravilov]

Сообщение от Georgick

Я считаю, что тренажерный зал нужно совмещать с другими беговыми или игровыми видами спорта (футбол, теннис, бадминтон и т.д) - так мышцы не забиваются, не теряется резкость и скорость реакции.

Смотря чего Вы хотите добиться, если хотите значительно увеличить размеры мышц, они как раз таки должны забиваться.

[Kikaxa]

Сообщение от Georgick

Касательно правильных программ:
Я считаю, что тренажерный зал нужно совмещать с другими беговыми или игровыми видами спорта (футбол, теннис, бадминтон и т.д) - так мышцы не забиваются, не теряется резкость и скорость реакции.

Это фитнес.

Ни один бодибилдер не будет разбрызгивать энергию во все стороны. Ну если только бассейн.

[Yorik]

Доброго времени суток.
Вот, наткнулся на этот топик. Я давно интересуюсь вопросами телостроения (бодибилдинг ведь так переводится? ) так как сам худощав с детства. Иногда начинаю качаться, но потом лень одолевает и бросаю. Перечитал кое-какую литературу. Кое-что понял про физиологию, биохимию и т.п.
Так вот, с некоторых пор читаю про Голтиса, слышали про него или нет. Уникальный человек. Создал свою систему "Исцеляющий импульс", по этой системе и накачаешься и оздоравливаешся. Он сам экстремал, бывший сотрудник спецназа, чемпион по бодибилдингу и абсолютный чемпион, вроде по боям без правил фулл-контакт. Но добрейший души человек. Короче, почитатйте про него http://www.goltis.info/ Там на сайте есть рубрика "Статьи", там тоже интересные вещи пишутся.
У него есть бесплатная часть системы "Подготовительный курс ИИ" называется, говорят от этого тоже можно нормальные результаты получить. Причем, занимаясь по 20 минут через день.