Моё меню Общее меню Пользователи Правила форума Все прочитано
Вернуться   uForum.uz > ТЕМАТИЧЕСКИЕ ФОРУМЫ > Спорт и игры > Фитнес
Регистрация
Знаете ли Вы, что ...
...до того как открыть новую тему, стоит использовать поиск: такая тема уже может существовать.
<< Предыдущий совет - Случайный совет - Следующий совет >>

Фитнес Фитнес-клубы, шейпинг, тренажерные залы, плавательные бассейны, спортивный туризм, отдых и развлечения


Ответить

 
Опции темы Опции просмотра
Старый 19.02.2010 16:50   #21  
Real ID Group
Аватар для Talgat Ravilov
Оффлайн
AKA:HOBBIT
Сообщений: 4,609
+ 2,635  2,658/1,357
– 244  141/110

UzbekistanОтправить сообщение для Talgat Ravilov с помощью ICQОтправить сообщение для Talgat Ravilov с помощью Skype™
Цитата:
Сообщение от Oybek Khodjaev Посмотреть сообщение
Цитата:
Сообщение от Talgat Ravilov Посмотреть сообщение
Жим лежа до 75-80кг, становая тяга до 100кг, присед до 85-90кг, бицепсы до 35кг. Такие вот скромные пока результаты.
Тут уместно сопоставлять собственным весом. Допустим при весе 70кг рекомендуется начинать присед с этого же веса, но главное не количество, а качество выполнения каждого упражнения. Вес должен быть таким, чтобы последние повторения делались через немогу.
Не думаю что человек, весом в 70кг, никогда не ходивший в зал придет и сможет сразу приседать с весом 70кг. Когда я только пришел в зал, все результаты были в 2-3 раза ниже...

Последний раз редактировалось Talgat Ravilov; 19.02.2010 в 16:58.
Ответить 
Реклама и уведомления
Старый 19.02.2010 16:51   #22  
Real ID Group Ultimate ex-wild_John
Супермодератор
Аватар для German Stimban
Оффлайн
Центр программистов Bepro
Начальник отдела
Сообщений: 8,052
+ 4,913  6,510/2,846
– 300  135/90

UzbekistanОтправить сообщение для German Stimban с помощью ICQОтправить сообщение для German Stimban с помощью Skype™LiveJournal
Цитата:
Сообщение от Oybek Khodjaev Посмотреть сообщение
Могу сказать свои результаты 20-летней давности: становая тяга 200кг, приседание до 150кг, жим лежа где-то 120кг в среднем, 40-45кг подъем на бицепсы.
Лучше указывать не абсолютные результаты, а в процентах от своей массы.
__________________
Герман - это не имя, это особое состояние души (Джим Анджер)
Ответить 
"+" от:
Старый 19.02.2010 16:52   #23  
Known ID Group
Аватар для federal
Оффлайн
Сообщений: 6,820
+ 9,212  4,470/2,303
– 451  118/89

UzbekistanОтправить сообщение для federal с помощью Skype™Facebook
Цитата:
Сообщение от Oybek Khodjaev Посмотреть сообщение
главное не количество, а качество выполнения каждого упражнения
Как и во всём!
А если серьёзно,то Ойбек опять прав.Нужно работать с теми весами с которыми ты можешь технически правильно выполнять упражнение. Например делая подъём на бицепс должен работать бицепс, а не спина во время расскачки )))
Ответить 
"+" от:
Старый 19.02.2010 16:55   #24  
Known ID Group uParty Member
Аватар для OK
Оффлайн
Сообщений: 4,394
+ 3,781  2,390/1,316
– 22  7/6

Zimbabwe
[MOD]Тему переименовал: "Бодибилдинг: советы, рекомендации. Делимся опытом."[/MOD]
__________________
Говори, что думаешь, но думай, что говоришь! ©
Ответить 
Старый 19.02.2010 16:56   #25  
Known ID Group
Аватар для federal
Оффлайн
Сообщений: 6,820
+ 9,212  4,470/2,303
– 451  118/89

UzbekistanОтправить сообщение для federal с помощью Skype™Facebook
Цитата:
Сообщение от Talgat Ravilov Посмотреть сообщение
Не думаю что человек, весом в 70кг, никогда не ходивший в зал придет и сможет сразу приседать с весом 50кг. Когда я только пришел в зал, все результаты были в 2-3 раза ниже...
Он не так выразился.Часто бывает что чел пришедший зал, не то что со своим весом присесть не сможет, а просто даже держать его на плечах не тренированному человеку вредно. Всё нужно делать потихоньку не травмируя организм, а в радость и во благо ему.
Ответить 
"+" от:
Старый 19.02.2010 16:56   #26  
Known ID Group
Аватар для federal
Оффлайн
Сообщений: 6,820
+ 9,212  4,470/2,303
– 451  118/89

UzbekistanОтправить сообщение для federal с помощью Skype™Facebook
Oybek Khodjaev, может чем пи в зал начнём ходить?
Ответить 
"+" от:
Старый 19.02.2010 16:56   #27  
Known ID Group uParty Member
Аватар для OK
Оффлайн
Сообщений: 4,394
+ 3,781  2,390/1,316
– 22  7/6

Zimbabwe
Цитата:
Сообщение от German Stimban Посмотреть сообщение
Лучше указывать не абсолютные результаты, а в процентах от своей массы.
правильно, я это имел в виду:
Цитата:
Сообщение от Oybek Khodjaev Посмотреть сообщение
Допустим при весе 70кг рекомендуется начинать присед с этого же веса
__________________
Говори, что думаешь, но думай, что говоришь! ©
Ответить 
Старый 19.02.2010 16:59   #28  
Known ID Group uParty Member
Аватар для OK
Оффлайн
Сообщений: 4,394
+ 3,781  2,390/1,316
– 22  7/6

Zimbabwe
Цитата:
Сообщение от federal Посмотреть сообщение
Oybek Khodjaev, может чем пи в зал начнём ходить?
Категорически согласен, только если с 6:30 до 8:00 часов утра, с превеликим удовольствием (в комплекс НБУ/Старт).
__________________
Говори, что думаешь, но думай, что говоришь! ©
Ответить 
Реклама и уведомления
Старый 19.02.2010 17:01   #29  
Known ID Group uParty Member
Аватар для OK
Оффлайн
Сообщений: 4,394
+ 3,781  2,390/1,316
– 22  7/6

Zimbabwe
Оффтоп:
Цитата:
Сообщение от federal Посмотреть сообщение
Оффтоп:
Oybek Khodjaev, не знал что ты качок.
Ты ещё много чего не знаешь
Надо чаще встречаться! (с)
__________________
Говори, что думаешь, но думай, что говоришь! ©
Ответить 
Старый 19.02.2010 17:09   #30  
Real ID Group
Аватар для Renat Akhtyamov
Оффлайн
Сообщений: 741
+ 369  319/213
– 5  4/4

Uzbekistan
Цитата:
Сообщение от Oybek Khodjaev Посмотреть сообщение
Цитата:
Сообщение от Talgat Ravilov Посмотреть сообщение
Жим лежа до 75-80кг, становая тяга до 100кг, присед до 85-90кг, бицепсы до 35кг. Такие вот скромные пока результаты.
Тут уместно сопоставлять собственным весом. Допустим при весе 70кг рекомендуется начинать присед с этого же веса, но главное не количество, а качество выполнения каждого упражнения. Вес должен быть таким, чтобы последние повторения делались через немогу.
Еще рекомендуют чередовать дни занятий с пробежками, для укрепления сердечной мышцы. Но ни в коем случае не в 1 и тот же день. иначе 2-я нагрузка для сердца.
Для растущей массы нужно сильное сердце. Укрепляйте бегом.
Сам не любитель потягать штангу, но любителям советую не забывать про ноги.
Ато очень некрасиво смотреть на расвитую мускулатуру торса и тощие ножки. У нас многие качки вообще не уделяют ногам внимания.
Ответить 
Ответить
Опции темы
Опции просмотра




Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Advertisement System V2.5 By Branden
OOO «Единый интегратор UZINFOCOM»


Новые 24 часа Кто на форуме Новички Поиск Кабинет Все прочитано Вверх