Бодибилдинг: советы, рекомендации. Делимся опытом

[Yorik]

Я что хочу сказать-то. Этот человек в апреле ПРОВОДИТ СЕМИНАР В ТАШКЕНТЕ! Если кому интересно. Первый день бесплатно (семинар 3-х дневный). Если кто хочет учатсвовать, могу достать небольшую скидку.

[Aleph]

Talgat Ravilov, ничего личного, но прежде чем давать конкретные советы по методике тренировок, желательно видеть спортсмена (занимающегося, посещающего спортзал и т. д.) и его технику исполнения лично, как минимум — узнать его физические параметры, предыдущий опыт и динамику развития.

Сообщение от Talgat Ravilov

Занимайтесь по правилу "пирамиды".

Да, «пирамида» хорошо развивает силу. Для лучшего рельефа включаются циклические упражнения с весом, меньше максимума.

Сообщение от Talgat Ravilov

1. Разминаете и разогреваете мышцы.

В принципе, обязательно всегда

Сообщение от Talgat Ravilov

2. Первый подход делаете 12 повторений с небольшим весом. 3. Второй подход - 9 повторений с максимальным комфортным для Вас весом.

«Небольшой», «максимально комфортный» и прочие веса имеют довольно размытое определение. Обычно, указывается процентный показатель от максимального веса.

Сообщение от Talgat Ravilov

4. Последний подход делаете с экстримальным весом, столько повторений сколько сможете (!!!ОБЯЗАТЕЛЬНО С НАПАРНИКОМ, и ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ТРЕНЕРА!!!). Нужно чтобы при этом было ощущение разрыва мышц.

В «пирамиде», последний или серия из 2-3 подходов, может выполняться на 90-95% от МВ. Забыли указать о снижении веса снаряда после максимальных подходах. Ощущение разрыва мышцы совсем нежелательно, это может быть признак реального разрыва . Это называется состояние «отказа», когда мышца фактически отказывается работать.
По поводу наблюдения тренера и напарника — абсолютно верно!

Сообщение от Talgat Ravilov

5. После тренировки принять хорошую порцию белков.

Идеально — в течение 30-45 минут после тренировки, хорошая порция углеводов (бананы или «химия») и еще через 1-1,5 часа — белки, с теми же углеводами и жирами, короче, полноценный обед — это для набора массы, как и 1-2 часовой отдых после.

[Джамол Султанов]

Сообщение от Yorik

Я что хочу сказать-то. Этот человек в апреле ПРОВОДИТ СЕМИНАР В ТАШКЕНТЕ!

Промоушн в юФоруме?)

Aleph, согласен во всем. Но разве не нужно "заправиться" белковым коктейлем (или небольшой порцией пищи из натуральных белков) минут через 10-15 после тренировок? А потом уже через 30-45 минут углеводы, и через полтора часа - полноценный обед (ужин).

[Aleph]

Сообщение от Джамол Султанов

Но разве не нужно "заправиться" белковым коктейлем (или небольшой порцией пищи из натуральных белков) минут через 10-15 после тренировок? А потом уже через 30-45 минут углеводы, и через полтора часа - полноценный обед (ужин).

После тренировки, бОльшая потребность организма в углеводах, для восполнения затраченной энергии. Но, думаю, от включения белков сразу — хуже не будет. В любом случае, каждый атлет подбирает под себя программу тренировок и питания.

[Yorik]

Сообщение от Джамол Султанов

Цитата:

Промоушн в юФоруме?)

Информация про семинар, интересная бодибилдерам.

[Talgat Ravilov]

Сообщение от Yorik

Информация про семинар, интересная бодибилдерам.

Бодибилдерам некогда по семинарам ходить, они лучше в зале поработают.

[khusan]

Можете посоветовать мне тренажерный зал. Желательно с тренером. Мне нужно сбросить примерно 5 кг, поправить фигуру. По возможности в Мирзо-Улугбекском районе. В идеале (но не обязательно) на промежутке ТТЗ - Метро Горького.

[Talgat Ravilov]

Сообщение от khusan

Можете посоветовать мне тренажерный зал. Желательно с тренером. Мне нужно сбросить примерно 5 кг, поправить фигуру. По возможности в Мирзо-Улугбекском районе. В идеале (но не обязательно) на промежутке ТТЗ - Метро Горького.

В Инконеле хороший зал, и тренера хвалят. Это на дархане, вроде не далеко от м М.Горького.

[khusan]

Сообщение от Talgat Ravilov

В Инконеле хороший зал, и тренера хвалят.

А подробнее можно. Что за "Инконел". До Дархана от меня едет 17 автобус и 28 маршрутка. Где нужно остановиться, куда идти?

[Talgat Ravilov]

Сообщение от khusan

А подробнее можно. Что за "Инконел". До Дархана от меня едет 17 автобус и 28 маршрутка. Где нужно остановиться, куда идти?

Бизнес центр Инконель. Находится примерно напротив супермаркета Корзинка на Дархане. Выходите на остановке возле ЗАГСа и немного идете назад, там увидите высокое современное зданием, это и есть Инконель.